SwingBar Übungen (Fitness-Training mit dem Muskeltrainer) | SWING-BAR . de
SwingBar Übungen (Fitness-Training mit dem Muskeltrainer)
Das spezielle SwingBar Fitness-Training wurde von Spezialisten aus Medizin, Sport und Fitness entwickelt, das besonders einfach und wirkungsvoll ist. Die SwingBar Übungen, die wir Ihnen nun vorstellen, reichen für ein regelmäßiges Training vollkommen aus um eine sehr gute Grundfitness zu erreichen bzw. zu halten. Die Übungen sind von allen Altersgruppen erlernbar und können bequem und ohne großen Zeitaufwand ausgeführt werden. Achten Sie darauf, dass Sie ein neu begonnenes Fitness-Training zuerst mit Ihrem Arzt durchsprechen, falls Sie unter aktuell bestehenden gesundheitlichen Beschwerden leiden. Einen ausführlichen und bebilderten Trainingsplan finden Sie im Lieferumfang.
SwingBar Übung I: Training für Arme, Schulter & Rumpf
Wirkung: Arme, Schulter, Rumpf
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 20s
Position: Schulterbreiter Stand, SwingBar seitlich am Körper halten oder beidhändig vor dem Körper, Daumen zeigt nach vorne
SwingBar Übung II: Arme, Brust & Rücken
Wirkung: Arme, Brust, Unterer Rücken
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 25s
Position: Breite Standposition mit leicht vorgeneigtem Oberkörper. SwingBar im Obergriff vor dem Körper in der Waagerechte halten
SwingBar Übung III: Bizeps & Schultergürtel
Wirkung: Bizeps, Oberer Rücken, Schultergürtel
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 15s
Position: Ausstellschritt, waagerecht den SwingBar im Untergriff vor Körper
SwingBar Übung IV: Trizeps & Halswirbelsäule
Wirkung: Trizeps, Halswirbelsäule, Oberer Rücken
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 15s
Position: Stand schulterbreit, SwingBar hinter Körper in waagerechter Position halten, Daumen zeigen nach hinten, der Rumpf muss gerade sein
SwingBar Übung V: Gesäß & Vollständiger Rumpf
Wirkung: Gesäß, Vollständiger Rumpf
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 20s
Position: Bodenposition, Knieposition hüftbreit auf Beckenhöhe, Arme auf Schulterhöhe, SwingBar in 90° Vorderposition mit Handfläche unten
SwingBar Übung VI: Brust & Bauch
Wirkung: Brust, Brust
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 20s
Position: Rückenposition, Beine hochgestreckt, SwingBar auf Brusthöhe in Obergriffposition
SwingBar Übung VII: Taille & Vollständiger Rumpf
Wirkung: Taille, Vollständiger Rumpf
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 15s
Position:
Seitenlage, Beineposition 40° vor den Körper gebeugt, SwingBar parallel zum Rumpf in Obergriffhaltung
SwingBar Übung VIII: Beine, Gesäß & Vollständiger Rumpf
Wirkung: Beine, Gesäß, Vollständiger Rumpf
Schwierigkeitsgrad: Anfänger
Dauer: 15s
Position: Vorderlage, leichte Polsterung unterlegen, Beine leicht gespreizt, Stirn auf Handoberfläche ablegen, SwingBar seitlich mit Obergriffposition vom Rumpf
SwingBar Übung IX: Hüfte - Gesäß, Hüfte & Rücken (Ab jetzt nur für erfahrene Anwender!)
Wirkung: Hüfte - Gesäß, Hüfte, Rücken
Schwierigkeitsgrad: erfahrene Anwender
Dauer: 30s
Position: Balance auf einem Fuß, SwingBar in Seitposition
SwingBar Übung X: Latissimus & Mittlerer Rücken
Wirkung: Latissimus, Mittlerer Rücken
Schwierigkeitsgrad: erfahrene Anwender
Dauer: 20s
Position: Ausfallschritt, SwingBar oberhalb des Kopf. Wichtig: Schulterpartie nicht anheben
SwingBar Übung XI: Beine, Hüfte & definierte Bauchmuskulatur
Wirkung:
Beine, Hüfte, definierte Bauchmuskulatur
Schwierigkeitsgrad: erfahrene Anwender
Dauer: 30s
Position: Sitzposition, SwingBar auf Brusthöhe
SwingBar Übung XII: Beine, Hüfte, Rumpf & Taille
Wirkung: Beine, Hüfte, Rumpf, Taille
Schwierigkeitsgrad: erfahrene Anwender
Dauer: 25s
Position: Seitenlage, Untenliegendes Bein mittelstark angewinkelt, anderes Bein leicht hochstrecken, SwingBar in Obergriffposition parallel zur Körperachse
SwingBar Übung XIII: Beine, Gesäß & Vollständiger Rumpf
Wirkung: Beine, Gesäß, Vollständiger Rumpf
Schwierigkeitsgrad: erfahrene Anwender
Dauer: 20s
Position: Bodenposition, Knieposition auf Beckenhöhe, freies Bein abstrecken, SwingBar unter beachtung der Diagonale in Obergriffposition
SwingBar Übung XIV: Beine, Rücken, Gesäß & Schulter
Wirkung: Beine, Rücken, Gesäß, Schulter
Schwierigkeitsgrad: erfahrene Anwender
Dauer: 15s
Position: Liegend, leichte Polsterung verwenden, leichte Beinspreitzung, SwingBar in Überkopfposition. Wichtig: Schulterpartie nicht anheben!